中考 高考丨克服焦虑！西安曼朗心理锦囊来了

你的人生将再多一个,总是被重温的夏天!

——送给每一位考生

马上迎来高考和中考,考生们都进入了紧张的备考阶段。不少同学出现了不同程度的考试焦虑,比如情绪烦躁、紧张、记忆力下降、注意力难以集中,甚至厌食、失眠等……这些都可能会影响考生的正常发挥。

所以,在这个人生的重要节点上,保持良好的心态至关重要!

快来看看西安曼朗心理的咨询师为你准备的考前锦囊~

心态调节篇:

接受焦虑

中考、高考将至,有焦虑情绪再正常不过,要是有人一点都不焦虑,那才奇怪!“克服焦虑”的关键并不是“战胜焦虑”而是“接受焦虑”!硬着头皮和焦虑死磕,只会让我们的内心更难以平静。所以,接受焦虑、学会调节焦虑带来的影响比消灭焦虑更正确。

积极自我暗示

“以往的经验已经证明:我的实力不容置疑!”

利用暗示语句的强化作用,进行心理调试,给自己树立坚定的信念。

暗示语要尽量具体、简短和肯定。

行为指导篇:

睡眠要充足

千万不要再打“疲劳战”了,把自己的身体调整到最佳的备考状态!因为睡眠不足、过度疲惫很容易造成精神不集中、记忆力变差和焦虑。另外,“中午不睡,下午崩溃”,养成高效、规律的午休习惯,也能让你快速恢复身体状态。

适当运动

可以根据自己的身体状况,合理安排运动时间,如游泳、跑步、打球等,这样可以切换大脑的活动区域,让负责学习的脑区更放松。同时,运动还能促进大脑分泌使我们保持乐观的物质,让我们以更好的状态投入学习。

适量做题 查漏补缺

“考试状态”很重要!所以考前要保持做题的感觉,但不建议做太难的练习,从而影响到自己的“题感”。同时,把重点放在“查漏补缺”,多翻看错题本,回顾难点和易错点。

放松练习篇:

腹式呼吸法

先做两个深呼吸,找找感觉:吸气时,把气体慢慢沉到腹部,让肚子鼓起来。然后用力吸气直达腹部,屏住呼吸!3秒之后,缓慢呼气~暗示自己:已经把疲劳和紧张排出体外了。

经常这么做,掌握快速放松身体技巧,用身体的放松带动心理放松。

转移目标 精神放松

可以做几次深呼吸,回忆一下快乐往事和成功经验等,将注意力转移到别处。也可以通过积极参与同学间的谈笑或活动来转移注意力,冲淡紧张情绪。

敢于表达 善于倾听

焦虑、担心、有压力都很正常,压抑或逃避不能解决问题,反而会引发新的焦虑。考生要勇敢地和家长、老师倾诉内心焦虑和苦闷。同时,家长和老师要学会倾听,理解并接受孩子的感受,而不是否定他们的感受。

家长配合篇:

切忌盲目进补,以清单粗粮为主

以清淡饮食为主,选择更容易消化和吸收的食物,避免肠胃负担过重。同时,要注意营养均衡,多补充含蛋白质丰富的食物,比如瘦肉、鲜鱼肉等,多吃一些新鲜时令蔬菜。

照顾好自己,不要制造焦虑氛围

父母尽量做到内紧外松,继续自己的正常生活和工作,不要刻意做太大的调整,比如休假陪学等,这样可能会引发孩子更多的焦虑情绪。同时,父母要照顾好自己的情绪,不要把自己的焦虑情绪传递给孩子。

合理评估,及时寻求专业帮助

如果孩子或家长的情绪已经无法自己疏解,并且影响到了正常的学习、生活或工作,要积极寻求心理咨询师等专业力量的介入。

念念不忘,必有回响!

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