上海市儿童青少年居家网课学习护眼倡议书 守“沪”明眸“三要三不要”

亲爱的各位学生和家长，你们好！

近期本市新冠疫情形势严峻，学生转为网课学习，近距离用眼和电子产品使用增加，户外活动减少，增加了近视发生发展的风险。为确保“抗疫、学习、护眼”三不误，现面向广大儿童青少年和家长发出“三要三不要”护眼倡议。

要营造良好网课学习环境。优先选择清晰度高的大屏幕，依次顺序为投影仪、电视、台式/笔记本电脑、平板电脑；通常眼睛距离电视/投影屏至少3米、电脑屏幕至少50厘米。配备与身高相适宜的课桌椅，端正坐下时大腿与小腿应垂直、上臂下垂其肘部在桌面以下约3~4厘米。室内宜放置绿植。

要培养健康用眼行为习惯。读写保持“一尺、一拳和一寸”，不躺着或趴着学习。上网课遵循“20-20”法则（即每20分钟向窗外远处眺望20秒），也可稍用力闭眼、睁眼。课间应通过远眺、闭眼、运动、做眼保健操、热敷等方式缓解眼疲劳。近距离用眼时，中小学生每30～40分钟、学龄前儿童每15～20分钟至少让眼睛休息10分钟以上。

要因地制宜“目”浴阳光。居住在疫情低风险地区可戴口罩在空旷场所进行非剧烈性活动，保持社交距离不少于2米。网课日可利用早、中、晚及课间的碎片时间合理安排户外活动。居家可通过阳台、窗边或庭院接触自然光线。中小学生每天“目”浴阳光2小时以上，学龄前儿童每天3小时以上。

不要过度使用电子产品。中小学生网课之余严格控制电子产品使用，非学习目的使用每天累计不宜超过30分钟、每次不宜超过15分钟。学龄前儿童更要少接触电子产品。家长要加强引导监督并以身作则，带头不做“低头族”。

不要在不良视觉环境下用眼。不要在强光下阅读，电子设备摆放应避开自然光和灯光直射。不要在昏暗、特别是黑暗的环境下读写和观看电子屏幕，白天光线不足时开房间顶灯，必要时打开台灯辅助照明，台灯宜放置在左前方（左手写字的放右前方）；夜晚读写应同时使用台灯和顶灯。

不要晚睡和偏食。应统筹做好课内外作业和读物安排，控制额外增加的学习任务。不要熬夜和作息不规律，每日睡眠时间小学生应不少于10小时、初中生不少于9小时、高中生不少于8小时。不要多食甜品、辛辣食物和含糖饮料，应多吃鱼类、豆制品、鸡蛋、水果和绿色蔬菜。

此外需注意密切关注眼睛变化，如感觉干涩、有异物感等或有歪头视物、频繁眯眼、挤眼等表现，宜加强休息，如不能缓解即可通过医疗机构互联网医院在线问诊，必要时去医院就诊。

让我们行动起来，共同呵护好孩子们的眼睛，让他们拥有光明的未来！

教育部综合防控儿童青少年近视专家宣讲团上海专家成员

（许迅 周行涛 邹海东 罗春燕 何鲜桂 徐蔚）

上海市儿童青少年近视防控专家组

2022年4月17日

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